スクワット やり方

筋トレの王様

スクワットは下半身を中心に、バランスよく筋力アップや引き締めをするのに、とても効果的です。
腕を頭の後ろで組み、背筋を伸ばし、足を肩幅よりもやや広めにとります。そのまま背筋を伸ばして、腰をゆっくりと下げていきます。ふとももの部分が水平になったら腰をあげます。この動作を繰り返します。このとき、足の裏を全て床につけた状態で行うとさらに、効果的です。これが一般的なスクワットですが、その他にも、フルボトム・スクワット（完全にしゃがみこむもの）、フル・スクワット（足を並行より、深く曲げるもの）、ハーフスクワット（膝の角度が90度のところでやめるもの）などがあります。フルボトム・スクワットは足への負担が大きいため、上級者向きとされています。